從“一天抽5包煙”的“資深煙民”，到“幫助幾千人成功戒煙”的“戒煙達人”，他是如何實現健康“逆襲”與人生反轉？迎接5月31日第33個“世界無煙日”，今天，由上海市健康促進委員會主辦的“健康上海說”世界無煙日專場精品講座線上直播活動上，戒煙網紅“不羈先生”首次登陸“健康上海說”直播間，為傳奇戒煙經歷“帶貨”。

“吸煙讓我不自由，戒煙才能讓我真正重獲自由，不再受到煙癮的羈絆和折磨！”直播中，不羈先生分享了自己從一名十年煙齡的重度吸煙者，轉變為一年內拍攝100部戒煙短視頻、全網總閱讀量超過2000萬的勵志經歷。他曾先后嘗試采用意志力戒煙法、減量戒煙法、零食替代法戒煙，卻屢戰屢敗、屢敗屢戰，最終成功戒煙！這一曲折心路歷程讓他感悟良多：“吸煙只能幫助煙民暫時緩解煙癮發作后帶來的痛苦，而這種痛苦恰恰是吸煙導致的！”

很多煙民正如當初的不羈先生，并不了解煙草的危害。“煙草煙霧中含有 7000 多種化學成分，其中幾百種有毒，至少 70種能致癌，且吸煙時間越長，傷害越嚴重！”普陀區中心醫院呼吸內科、戒煙門診主治醫師史兆雯說，吸煙是慢阻肺最主要的發病因素，也是導致肺癌的首要危險因素。

數據顯示，我國80%-90%男性肺癌與吸煙有關，19.3%-40%女性吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10-13倍；吸煙會對心血管系統造成嚴重影響，冠心病致死病例中有35%可直接歸因于吸煙。“吸煙還可成癮，稱為煙草依賴，而煙草依賴是一種慢性疾病！”

史兆雯介紹，尼古丁依賴會造成吸煙者在停止吸煙或減少吸煙量后，出現一系列難以忍受的戒斷癥狀，如睡眠障礙、吸煙渴求、易激惹、受挫感或生氣、焦慮、抑郁等，需要尋求戒煙門診的專業幫助。

市健康促進委員會辦公室傳出消息，目前本市積極推進戒煙服務網絡建設，通過完善全市戒煙門診、戒煙熱線、社區支持、互聯網戒煙技術等戒煙服務資源，建立一體化戒煙服務網絡平臺，提供便捷、科學、有效的綜合戒煙服務，滿足不同戒煙人群需求。

迄今，全市已有36家通過規范化建設的戒煙門診，經過科學評估，可以為煙民制定個性化的戒煙方案，在“健康云”APP中的“健康地圖”版塊可以查詢到戒煙門診的相關信息。

市民撥打12320戒煙熱線，也可得到全程戒煙的電話和短信指導；加入健康自我管理小組，將有家庭醫生進行戒煙指導和健康隨訪；全市目前已創建2400多家無煙單位，開展職工戒煙互助計劃；訂閱“無煙上海”微信公眾號，除了尼古丁成癮依賴自測、每周定期科普推送外，還有戒煙打卡小程序幫助戒煙。